重来一次,觉醒短跑圣体

小小霸天

首页 >> 重来一次,觉醒短跑圣体 >> 重来一次,觉醒短跑圣体最新章节(目录)
大家在看大射雕我先来打兄弟篮球今世猛男医路青云无错版轮回乐园:熔炉楚剑秋柳天瑶无删减完整版赵原柳莎免费阅读全文最新章节超能大宗师神医小农民叶凡一号狂兵
重来一次,觉醒短跑圣体 小小霸天 - 重来一次,觉醒短跑圣体全文阅读 - 重来一次,觉醒短跑圣体txt下载 - 重来一次,觉醒短跑圣体最新章节 - 好看的网游动漫小说

第14章 蹲距式起跑

上一章目录下一章阅读记录

王刚带着他们跑到操场右前方,开始了日常训练。

刘爱国则拿起放在地上的笔记本,翻开新的一页,拿笔写上了两个人的名字。

然后问到:

“李枫,吴江平 你们俩多大,有多高,多重?”

“我刚满16,目前170cm,体重应该52kg这样,你呢老吴?”

“我15,年底满16,身高比李枫高一点,175cm,体重的话大概的60kg左右,是上个月测的,可能涨了一点把。”

刘教练分别把两个人的年龄,身高,体重写了上去,然后又问到:

“李枫你是打算主项100米把,副项呢?200?”

“200米吧,跟100米比较接近。”

“吴江平,你呢,也跟李枫一样吗?”

两次被李枫打败的吴江平,算是彻底服气了,但现在跟李枫成为队友,他也很高兴,有一个强力的队友,自己也会有更多压力。

“对,教练,我也主练100米,副200米!”

“行,那就先这样,刘爱国收起笔记本。”

然后一脸正色的说道:

“你们现在年龄还小,还能继续长高,所以体重得跟上,尤其是李枫。

你170cm才52kg属于偏瘦,练体育,首先是要身体好。

不然每天训练,身体跟不上,还没练好,身体就垮了?

你们俩个从今天开始要多吃,增重,平时吃东西,要多吃然高蛋白、高热量食物,这样才能补充身体消耗,促进肌肉生长。

可以多吃鸡蛋、鱼类,家里有条件的,多吃点牛肉,每天最好能保证喝两袋牛奶。

要少吃油腻、坚硬的食品,还有就是不准抽烟和饮酒,明白吗?”

“知道了,教练!”两人齐声回答道。

“今天我先教一下你们蹲踞式起跑的姿势,你们找找感觉。”

说着,刘教练蹲下身子把刚刚从后勤处带来的起跑器安装在原地。

“我给你们边说,边示范一下,你们注意听,注意看,有不懂的随时问。”

说完不等两人回应边开始讲解:

“蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”(或“跑”的口令)三个环节。

听到“各就位”口令后,走或跑到起跑器前,然后先换这样,屈体,两手撑地,有力腿在前,两脚依次蹬在起跑器的抵足板上,

前脚距起跑线一脚至一脚半。

后脚距前脚一脚至一脚半,两个脚中轴线间隔约15厘米(约一拳半),后腿跪地;

前抵足板与地面大约成45度角,后抵足板与地面成大约65度角。

两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面,两手拇指相对,其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”,虎口向前做弹性支撑。

两手距离比肩稍宽,两臂伸直,肩微移超过起跑线;

头与躯干保持在一条直线上,颈部自然放松,两眼视前方半米处,身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间,注意听“预备”口令。

就像这样,你们看!”

刘教练演示了两遍动作,然后才继续往下说:

“听到“预备”口令后,你们可以深吸一口气,然后抬起臀部,身体重心同时前移,形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。

此时体重主要由两臂和前脚支撑。

前腿大小腿夹角约为90度左右,后腿大小腿夹角约为120度左右。两脚脚掌紧贴起跑器抵足板,全神贯注,静听枪声准备起跑。

就是这样,你们看,抬起臀部,重心前移。”

“听到枪声或“跑”的口令后,两手迅速推离地面,两臂屈肘做有力的前后摆动,同时两腿迅速蹬起跑器。

后腿蹬离起跑器后,以膝领先向前摆出,而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节,把身体向前上方有力地送出,接着迅速发力冲刺。”

刘教练又演示了两遍,你们仔细看,动作要领是这样。

然后说:

“你们两个来练一练,哪里不对,我给你们纠正。”

“李枫,你先来!”

李枫看着黑色略带陈旧的起跑器,想着刚刚教练讲的动作要领,心里默念:

“各就位,然后李枫走到起跑器跟前,双脚依次蹬在抵足板上”

“预备,随即抬起臀部,重心前移”

“跑!双手迅速摆动,两脚往前蹬

看着李枫的动作,心里有些震惊,第一次练就这么熟练,天才,绝对的天才。

但脸上却不露声色,只是说着:

“不错,就是这样练,多找找自己的节奏,不要死板。”

李枫又练了好几次,一次比一次熟练。

轮到吴江平,他之前在初中的体育老师教过几天,所以对此并不陌生。

按照刘教练的要领,走上去,蹲起,躬身,起跑,也是比较顺畅。

“又一个小天才…”

“看他们两个都问题不大,边说到,你们这节课就练起跑,轮流用起跑器,我去看看他们,有事叫我。”

“是,教练!”

说着刘教练走向了操场右前方,王刚他们此时正在做日常训练项目,有的在练高抬腿,有的则是弓步走,都是一点不敢马虎。

也许是今天被两个新人打击到了,感受到了压力,鲶鱼效应!

看着教练走远,吴江平说道:

“以后我也叫你哥,枫哥,今天我是彻底服了,你以前真没练过吗?你也太牛了!”

“你今天跑得也不差啊。”

随即李枫苦笑到:

“我以前哪里练过,我家里是农村的,爸妈常年在外地打工挣钱,才供我在市里念书

以前我都是好好学习,那有心思练短跑?我就是想练,父母也不准啊!”

“就连蹲距式起跑我今天还都是第一次正式练呢,之前都是看别人的。

我既然有这个天赋,就得抓住这次机会,一定要练出个名堂!”

看着李枫一脸坚毅的神情和他表露出的天赋,吴江平心想,

也许他以后真的能跑出个名堂,说不定能跟刘祥一样,走出国门,为国争光!

“那我呢?我能跑出成绩吗?”

吴江平之所以初中就想报体育生是因为他从小学习就一般,上课经常听不进去。

连上二中都是父母找了关系,还交了3000的择校费才上的,不然按照他中考那点分,想上二中是痴人说梦,顶多上个四中就不错了。

只有走体育特长生才有机会上本科,父母也知道孩子的情况,所以一上高中就再不阻拦,才有了今天训练的机会。

也许是被李枫坚定的信念感染,吴江平暗自决定,我也一定要练出个名堂,练不死就往死里练。

“枫哥,我们一起加油!”

吴江平神情激动,举起右拳说道。

李枫也举起右拳

“加油!”

随即两人不再多言,珍惜剩余的时间,继续练起了起跑。

喜欢重来一次,觉醒短跑圣体请大家收藏:(m.shuzongxs.com)重来一次,觉醒短跑圣体书纵小说更新速度全网最快。

上一章目录下一章存书签
站内强推我蓝星第一倒爷S级身份瞒不住了从变形金刚开始我渣了神界大佬让你出道当艺人,你修道当仙人阴影鬼眼周天星主时代不是恶毒NPC吗?怎么这么乖?日娱记事宿命终殇攻略一时爽,死遁回来洗白小黑屋嫁给权臣后,女配被娇宠了NBA之开局抽到暮年奥尼尔快穿之宿主横行霸道物理法师,不服solo替嫁神妃,把锦鲤团宠虐哭了!民间故事简短篇合集相府贵女我在魔王城伪装怪物李恪:这家没我,要散无妄轮回志
经典收藏王者:我就一替补,首发们都慌啥一直跑末世裁决者联盟之谁与争锋东京:从插画师开始还魂后,被鬼王儿子缠上了提瓦特代码骇客回响荣耀穿成年代文男主的漂亮保姆普攻永久加生命,阁下如何应对?崩铁之大侠就在我身边王者系统:从貂蝉开始秀起来纨绔丹神开局点满进攻天赋,科比馋哭了心情高爽闹新潮梦幻西游:签到打卡就能无敌从赘婿开始建立长生家族钧天小说免费阅读全文终遇你:大神缺腿部挂件吗联盟之上单魔王
最近更新锦华情笺:良缘误惹帝王心斗罗:我怎么穿成大反派了?做你最坚强的后盾盗墓黑瓶都是我爸亲自下场磕CP梦幻西游:掌控天机,全能方寸!重生之篮球教王朝教父原神:曝光聊天内容,芙宁娜臣服充值200亿!双超神的登顶之路再见!艾泽拉斯杨花烬第五人格之沙雕余烬穿越植僵世界!我的植物会说话捉鬼天师之人间历劫满级传球,从多特青训杀穿全欧全院诬陷我偷鸡,我靠系统杀疯了ABO校草说要追校霸当老婆MC:成为巨龙开始游历世界港综:狼人系统助斑斓虎夺东星猎人:苟在全职世界当大佬崩坏世界:永恒的守护
重来一次,觉醒短跑圣体 小小霸天 - 重来一次,觉醒短跑圣体txt下载 - 重来一次,觉醒短跑圣体最新章节 - 重来一次,觉醒短跑圣体全文阅读 - 好看的网游动漫小说